بدن انسان به خودی خود ویتامین C تولید نمی‌کند بنابراین باید از طریق مصرف مواد غذایی آن را برای بدن خود تامین کنیم.

این ویتامین جزء ویتامین‌های محلول در آب بوده و با نام اسکوربیک اسید نیز آن را می‌شناسند. ویتامین ث در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات به راحتی یافت می‌شود.

گلستان سلامت پزشک و مربی تو!

فواید  ویتامین C برای بدن

ویتامین C ماده مغذی مورد نیاز بدن شما برای تشکیل رگ‌های خونی، غضروف، عضله و کلاژن در استخوان‌ها است اما شاید مهم‌ترین فایده آن را بتوان در تقویت سیستم ایمنی بدن دانست. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که از سلول‌های شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت به عمل می‌آورد. رادیکال‌های آزاد چیستند؟ در واقع مولکول‌هایی هستند که هنگام تجزیه غذا در بدن یا قرار گرفتن در معرض دود تنباکو، تشعشعات خورشید، اشعه ایکس و … تولید شده و مخرب سلول به شمار می‌آیند. رادیکال‌های آزاد ممکن است در ایجاد بیماری‌های قلبی، سرطان و برخی بیماری‌های دیگر نقش داشته باشند. بنابراین به کمک ویتامین C می‌توان در مبارزه با این بیماری‌ها موفق عمل کرد.

مقدار مصرف ویتامین C در سنین مختلف

افرادی که سیگاری هستند نسبت به غیر سیگاری‌ها روزانه به ۳۵ میلی‌گرم ویتامین سی بیش نیاز دارند. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف روزانه ویتامین ث در افراد بزرگسال (بالای ۱۹ سال) ۲۰۰۰ میلی گرم است.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامینc

متخصصان توصیه می‌کنند که ویتامین‌های محلول در آب بهتر است با معده خالی مورد استفاد قرار گیرند تا جذب موثرتری در بدن داشته باشند. بر این اساس بهتر است قرص ویتامین C را 30 تا 45 دقیقه قبل از صبحانه به عنوان اولین چیزی که پس از بیدار شدن از خواب میل می‌کنید، مورد استفاده قرار دهید.

چه کسانی حتما از قرص ویتامین C استفاده کنند ؟

برخی از افراد ممکن است بیش از سایرین به ویتامین ث نیاز داشته باشند:

• اشخاصی که سیگار می‌کشند یا مدام در معرض دود سیگار هستند.
• افرادی که به بیماری‌های گوارشی مبتلا بوده یا انواع خاصی از سرطان را دارند.
• اشخاصی که رژیم غذایی آنها به حد کافی در برگیرنده میوه و سبزیجات نیست.

چه زمانی بهتر است ویتامین سی را نخوریم؟

ویتامین سی به علت انتی اکسیدان داشتن بهتر است با فاصله نزدیک ورزش و حین ورزش نخورید!

در انتها گلستان سلامت با تنظیم تغذیه و ورزش شما به سلامتی و تناسب اندامتون کمک میکنه!