در این ویدیو کامل توضیح دادم:
اگر می‌خواهید یک ورزش موثر و خوب انجام دهید و تصمیم گرفته‌اید که سراغ دو بروید، باید بگوییم که صرفا دویدن شما را به هدف‌تان نمی‌رساند. برای این کار باید نحوه صحیح دویدن را بدانید و رعایت کنید. این نکات را اکنون معرفی می‌کنیم.
به پاهای‌تان خیره نشوید. برای صحیح دویدن، چشمان شما باید حدود ۵ متر جلوتر از شما روی زمین متمرکز شود. این کار نه تنها فرم دویدن مناسب را حفظ می‌کند، بلکه روش ایمنی برای دویدن است؛ زیرا می‌توانید به خوبی به مسیر تسلط داشته و از حادثه پیشگیری کنید.
آیا در حین دویدن سرتان به سمت جلو کشیده شده است؟ این کار فشار زیادی به عضلات گردن و شانه وارد می‌کند که می تواند منجر به گرفتگی و درد این نواحی شود. برای اینکه مطمئن شوید هنگام دویدن با سرتان به جلو خم نمی‌شوید، آن را طوری نگه دارید که گوش هایتان درست روی وسط شانه هایتان قرار بگیرد. در حین دو، باید سر تا مچ پا تقریبا در یک امتداد نگه داشته شود.
سعی کنید که دستان خود را در کنار کمر قرار دهید. بازوهای شما باید با زاویه ۹۰ درجه خم شوند. برخی از دوندگان مبتدی، دستان‌شان را کنار قفسه سینه خود می‌گیرند، به خصوص زمانی که خسته می‌شوند. این کار اشتباه است و شما را خسته‌تر خواهد کرد.
در واقع ممکن است با نگه داشتن بازوهای خود جلوی بدن، بیشتر خسته شوید و احساس سفتی و کشیدگی در شانه‌ها و گردن خود کنید.
اگر هدف‌تان از دویدن، لاغری و کاهش وزن است؛ باید این نکات را رعایت کنید تا هر چه زودتر به خواسته خود و چربی سوزی برسید:
در اینجا چند نکته اساسی وجود دارد که باید قبل ازشروع دویدن بدانید و به کار ببندید، در واقع این نکات، شروط صحیح دویدن هستند.
که هیچ جا همچین چیزی نیست!
7%
