حالت های ایستادن و نشستن و خوابیدن روی حالت ستون فقرات و سلامت مابسیار مهمن

توی این مقاله به بررسی حالت های خواب شب که کمترین فشار به ستون فقرات میارن میپردازیم.

گلستان سلامت پزشک و مربی تو از دوره های حضوری و آنلاین جا نمونی!

خوابیدن به صورت خمیده به عقب:

این حالت برای اکثر افراد با درد کمر مناسب است. به کمک این حالت می‌توانید ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و فشار روی کمر خود را کاهش دهید. برای خوابیدن به صورت خمیده به عقب، یک بالش زیر زانوهای خود و یک بالش زیر گردن خود برای حمایت قرار دهید.

خوابیدن به صورت خمیده به یکی از دو طرف: این حالت دیگری برای کاهش درد کمر است. به کمک این حالت می‌توانید ستون فقرات خود را تراز کنید و فشار روی کمر خود را کاهش دهید. برای خوابیدن به صورت خمیده به یکی از دو طرف، یک بالش بین زانوهای خود و یک بالش دیگر پشت پشتی خود برای حمایت قرار دهید.

استفاده از بالش بدن:

برای افرادی با درد کمر، بالش بدن می‌تواند مفید باشد. به کمک این بالش می‌توانید ستون فقرات خود را تراز کنید و حمایت کنید. برای استفاده از بالش بدن، آن را بین زانوها و بازوهای خود قرار دهید هنگامی که به یکی از دو طرف خوابیده‌اید. همچنین می‌توانید آن را پشت پشتی خود قرار دهید هنگامی که به صورت خمیده به عقب خوابیده‌اید