خب یک سوال پر تکرار و مهم!

اما باید بگم که اگر پیش مربی کاربلد هستی خودش تعداد ست رو برات تعیین میکنه اما بطور کلی بریم یه بررسی انجام بدیم

گلستان سلامت پزشک و مربی تو!

تعداد تکرارها در ورزش بدنسازی بین ۵ الی ۲۵ است البته گاهی اوقات برای عضلات ساق پا و شکم، ۳۰ الی ۵۰ تکرار نیز انجام می شود.

به طور عمومی میتوان گفت در دوران حجم باید تکرارها بین ۵ الی ۱۲ و در زمان تفکیک عضلانی بین ۱۰ الی ۲۵ باشند.

به طور کلی بهتره از انجام بیش از ۱۵ ست تمرین برای هر عضله و بیش از ۵ ست در هر حرکت، خودداری کنید.

 حداکثر دو الی سه ست تمرین برای هر حرکت و انتخاب سه یا چهار حرکت ( نسبت به قوی و یا ضعیف بودن و همچنین بزرگ یا کوچک بودن ماهیچه ) بهترین شیوه تحت فشار قرار دادن عضلات است که انجام آن را به شما توصیه می کنیم.