در این مقاله، به بررسی هالوکس والگوس (بونیون)، علل و علائم آن خواهیم پرداخت و سپس به تمرینات ورزشی برای درمان و پیشگیری از این مشکل خواهیم پرداخت.

گلستان سلامت پزشک و مربی تو!

هالوکس والگوس چیست؟

هالوکس والگوس یا بونیون، یک مشکل شایع در مفصل متاتارسوفلانژیال (مفصل بین انگشتان پا و پاشنه) است. این عارضه در صورت عدم درمان و بی‌توجهی به آن، به تدریج بدتر می‌شود. بیشتر در خانم‌ها رخ می‌دهد و افرادی که پیش‌زمینه ارثی دارند، به آن دچار می‌شوند. در بونیون، انگشت شست به سمت انگشت دوم پا منحرف می‌شود و نیاز به درمان با حرکات اصلاحی یا در موارد شدیدتر، عمل جراحی دارد.

تمرینات ورزشی برای درمان هالوکس والگوس

برای درمان و پیشگیری از انحنای شست پا، تمرینات ورزشی می‌توانند بسیار موثر باشند. در ادامه، بهترین تمرینات و حرکات اصلاحی را برای درمان هالوکس والگوس معرفی می‌کنیم:

1. برداشتن اجسام از روی زمین:
   • این تمرین باعث قوی‌تر شدن عضله درشت نی پیشین (تیبیالیس قدامی) می‌شود.
   • پا را جمع کرده و اجسام را با استفاده از انگشتان پا بلند کنید.
   • به انقباض عضله کف پا دقت کنید.

   • شیوه اجرای این حرکت را اینجا ببین:

   • https://aparat.com/v/KE1lu
2. انداختن تیله‌ها:
   • مشابه تمرین برداشتن اجسام است.
   • ۱۰ تیله یا سنگ کوچک را روی زمین بیندازید و سپس با استفاده از انگشتان پا یکی‌یکی تیله‌ها را داخل ظرف یا کاسه‌ای بیندازید.
   • این تمرین نیز برای درمان انحراف شست پا موثر است.
3. حرکت کشش انگشتان پا:
   • با استفاده از انگشتان دست، انگشت شست پایی که منحرف شده را با حرکات کششی به حالت طبیعی بازگردانید.
   • چند دقیقه در همان حالت نگه‌دارید و تمرین را ۵ بار تکرار کنید
   • آموزش این حرکت را اینجا ببین:
   • https://aparat.com/v/TeXkD

با شرکت در دوره های حضوری و آنلاین گلستان سلامت بدنی سالم و خوش فرم برای خودت داشته باش!