با گلستان سلامت همراه شو تا به بررسی این موضوع بپردازیم!

اغلب فکر میکنند بعد از زایمان لازم نیست ورزش کرد اما این تفکر بسیار غلط میباشد.

زمان شروع ورزش پس از زایمان

در واقع زمان شروع ورزش به نحوه‌ی زایمان و شرایط مادر در هنگام زایمان بستگی دارد. در گذشته کارشناسان اغلب به زنان توصیه می‌کردند که حداقل تا شش هفته پس از زایمان صبر کنند و در صورت خونریزی از واژن، ورزش را به تعویق بیندازند.

انجمن زنان و مامایی آمریکا معتقد است هر زمان پس از زایمان که مادر احساس راحتی کرد می‌تواند ورزش را شروع کند. به طور کلی اگر در دوران بارداری ورزش انجام می‌دادید و زایمان طبیعی راحتی را پشت سر گذاشته‌اید، می‌توانید ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و ورزش‌های کششی را چند روز پس از زایمان شروع کنید. همیشه قبل از شروع هر نوع ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

اگر جراحی سزارین یا زایمان طبیعی سخت و به همراه عوارض داشته‌اید، ممکن است دوره‌ی بهبودی شما کمی بیشتر از شش هفته طول بکشد. باید تا التیام محل زخم صبر کنید و بعد با مشورت و معاینه‌ی پزشک ورزش را شروع کنید. با این حال پیاده‌روی آرام توصیه می‌شود زیرا روند التیام زخم را سریع کرده و از لخته شدن خون و دیگر مشکلات ناشی از بی‌تحرکی جلوگیری می‌کند.

به خاطر داشته باشید عضلات شکم و کمر شما نسبت به قبل ضعیف‌تر هستند. بسیاری از زنان ورزش‌های کف لگن (کِگِل) را در دوران بارداری آموزش می‌بینند. این ورزش را می‌توان بلافاصله پس از زایمان ادامه داد.

با دوره های ورزشی گلستان سلامت به راحتی کگل کنید

ورزش بعد از زایمان طبیعی برای جمع شدن رحم

• ورزش های شکمی تحت نظر گلستان سلامت
• ورزش سایدپلانک
• پیاده روی
• حرکت پل
• ورزش کگل

ممنوعیت ورزش بعد از زایمان

در موارد زیر باید شروع ورزش پس از زایمان با تأخیر و به صورت تدریجی صورت گیرد:

• عدم ورزش منظم در دوران بارداری یا قبل از بارداری؛
• عدم سابقه‌ی زایمان قبلی؛
• تجربه‌ی برخی عوارض در حین زایمان؛
• سابقه‌ی عمل جراحی سزارین؛
• وجود برخی از مشکلات پزشکی مانند بی‌اختیاری استرسی ادرار.