گلستان سلامت پزشک و مربی تو!
برگزار کننده خاص ترین و ترکیبی ترین دوره ورزش درمانی
بصورت حضوری و آنلاین
ترکیب فیتنس و دستگاه و منوال تراپی و trxو snpe
ثبت نام دوره های حضوری و آنلاین از طریق:
تلگرام
@golestanhealth
دایرکت:
golestan_health
واتس اپ:
09032921231
سایت:
www.golestanhealth.ir
که هیچ جا همچین چیزی نیست
همه افراد به طور طبیعی در قسمت گردن، قسمت بالایی پشت و پایین کمر، دارای قوس در ستون فقرات هستند. در واقع همین انحناها هستند که شکل S مانند و خاص ستون فقرات ما را ایجاد میکنند. اما این قوسهای طبیعی در ستون فقرات، نقشهای دیگری را هم برعهده دارند:
- جذب شوک و ضربات ناگهانی
- تحمل وزن سر
- تراز کردن سر با لگن
- تثبیت ساختار و ساختمان ستون فقرات
- کمک به حرکات ستون فقرات و خم شدن
گودی کمر یا لوردوز چیست؟
همانطور که اشاره شد، ستون فقرات سالم به طور طبیعی از جلو به عقب کمی قوس برمیدارد. قسمت تحتانی ستون فقرات در ناحیه کمر، دارای انحنای خفیف روبه جلو و قسمت بالایی پشت (نخاع سینهای) دارای انحنای ملایم به سمت عقب است. این منحنیها شوک ناشی از حرکات ناگهانی، در اثر فعالیتهای روزمره مانند راه رفتن، پریدن و دویدن را جذب میکنند. قوسهای ستون فقرات، نقش مهمی در حفظ ثبات و محافظت از ستون فقرات برعهده دارند.
آیا گودی کمر ارثی است؟
در مواردی لوردوز در کودکان میتواند نشانهای از ابتلا به برخی از بیماریهای ژنتیکی باشد که از پدر مادر به فرزند منتقل میشود. با این حال علت قوس کمر، بیشتر به وضعیت و عادات بد زندگی و علل محیطی باز میگردد.
گودی کمر برای چه افرادی خطرناک است؟
درحالیکه گودی کمر (لوردوز) یک انحنای طبیعی ستون فقرات است، در برخی افراد میتواند خطرناک باشد. افرادی که در معرض خطر ابتلا به عوارض مرتبط با لوردوز کمر هستند عبارتاند از:
- افراد با گودی کمر شدید
- افراد دارای ضعف عضلات شکم یا کمر
- افراد با اضافهوزن یا چاقی
- افراد مسن
- زنان باردار
- افراد دارای برخی شرایط پزشکی، مانند آرتریت روماتوئید، دیستروفی عضلانی و پوکی استخوان
انواع گودی کمر
میتوان گودی کمر را به 5 نوع کلی تقسیم بندی کرد:
- مرتبط با وضعیت: اضافه وزن، عادات نامناسب و ضعف عضلات پشت و شکم، از علل این نوع لوردوز است.
- لوردوز مادرزادی/تروماتیک: این نوع از لوردوز در اثر بیماریهای مادرزادی و تروما و آسیب ایجاد میشوند.
- لوردوز ناشی از جراحی لامینکتومی: این جراحی برای درمان دیسک کمر و سایر بیماریهای ستون فقرات انجام میشود. یکی از عوارض احتمالی این جراحی گودی کمر است.
- لوردوز عصبی و عضلانی
- لوردوز ثانویه به مشکلات مفصل لگن
عوارض گودی کمر کدامند؟
اگر قوس کمر بیش از اندازه باشد، میتواند مشکلات بسیاری را ایجاد کند و عوارض بسیاری مانند درد گردن، درد کمر، درد بازو و حتی بیحسی و ضعف در بازوها و پاها داشته باشد.
چگونه عوارض ناشی از گودی کمر را کاهش دهیم؟
برای کاهش عوارض گودی کمر، میتوانید به روشهای مختلفی اقدام کنید که شامل تغییر الگوی نشستن و ایستادن، استفاده از صندلی و میز مناسب، انجام تمرینات و حرکات استراحتی و کششی در طول روز، استفاده از وسایل کمکی مانند کمربندهای حمایتی، تقویت عضلات پشتی و رعایت تکنیکهای صحیح برای حمل و جابهجایی بارهای سنگین میشود.
این اقدامات همراه با انجام تمرینات استحکامبخشی عضلات پشتی، حفظ سطح فعالیت جسمانی منظم روزانه و مشاوره با فیزیوتراپیست یا متخصص تمرینات ورزشی برای برنامهریزی تمرینات مناسب به شما کمک میکنند تا فشار و تنش روی ناحیه کمر کاهش یابد و از ایجاد یا تشدید گودی کمر جلوگیری کنید. همچنین، در صورت وجود بیماریهای مرتبط مانند آرتروز یا اسکولیوز، مراجعه به پزشک تخصصی و دنبالکردن راهکارهای درمانی مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است تا از عوارض بیشتر جلوگیری شود
شخیص گودی کمر
برای تشخیص گودی کمر، پزشک از علائم شما سؤال کرده و سپس معاینه دقیقی انجام میدهد. در طول معاینه، پزشک از شما میخواهد تا به جلو و پهلو خم شوید. هدف از معاینه برای تشخیص گودی کمر، بررسی موارد زیر است:
- انعطافپذیری ستون فقرات
- دامنه حرکتی ستون فقرات
- هم راستا بودن قسمتهای مختلف ستون فقرات
پزشک ممکن است در طول شرح حال، سؤالاتی مانند سؤالات زیر را از شما بپرسد:
- چه زمانی انحنای غیرطبیعی کمر، توجه شما را به خود جلب کرد؟
- آیا گودی کمرتان در حال بدتر شدن است؟
- آیا قوس و منحنی کمرتان تغییر شکل داده است؟
- آیا درد دارید؟ اگر درد دارید، محل درد کجاست؟
اگر پزشک به ابتلای شما به لوردوز و گودی غیرطبیعی کمر شک کند، پس از گرفتن شرح حال کامل و معاینه فیزیکی، انجام برخی تستها و روشهای تصویربرداری، مانند عکسبرداری با اشعه ایکس را درخواست میکند. میتوان زاویه دقیق انحنای ستون فقرات را با کمک این روشها بدست آورد. پزشک از این اطلاعات برای رد و یا تأیید ابتلای شما به گودی کمر کمک میگیرد. دادههای حاصل از این روشها، باید با توجه به قد، وزن، سن و توده بدنی تفسیر شوند.
روشهای درمان گودی کمر
همانطوری که گفتیم، درمان لوردوز و گودی کمر، در مواردی ضروری است که باعث ایجاد درد شدید و ناتوانی برای بیمار شود. همچنین روش درمان قوس کمر، به شدت و عامل آن بستگی دارد. در اغلب بیماران، نیازی به درمان وجود ندارد.
برخی از درمانهایی که میتوان به کار برد، شامل موارد زیر است:
- دارو، برای کاهش درد و تورم
-
ورزش درمانی روزانه، برای تقویت عضلات و دامنه حرکتی اگر بیای هی فیله کمر و پشت ران بزنی این عارضه ات تشدید میشه!
- کاهش وزن، برای کمک به وضعیت بدن
- بریس، در کودکان و نوجوانان
- جراحی، درمان گودی کمر شدید با نگرانی در باره درگیری عصبی
- مکملهای غذایی مانند ویتامین D
ستون فقرات یکی از ارکان اصلی در حرکات و انعطافپذیری بدن ما هستند. به همین دلیل، حفظ سلامت آن بسیار مهم است.
مناسبترین روش خوابیدن برای افرادی که گودی کمر دارند
با داشتن وضعیت بدنی مناسب در هنگام خوابیدن، میتوانید ناراحتی ناشی از این مشکل را حداقل کنید. بهتر است روی کمر خود بخوابید و بالشی را زیر زانوی خود بگذارید تا ستون فقرات در وضعیت مناسبی قرار گیرد. اگر روی پهلوی خود میخوابید، بالشی را بین زانوهای خود بگذارید تا فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد شود. همچنین از خوابیدن روی شکم خود خودداری کنید؛ زیرا، میتواند علائم شما را بدتر کند.
ورزش گودی کمر چیست؟
برای شما در این ویدیو حرکات اصلاحی قرار داده شده است اجرا کنید
و از دوره های حضوری و آنلاین اصلاح و درمان گلستان سلامت اجرا کنید:
دیدگاهتان را بنویسید